-
Często zaglądaj do wstępu "Światła jogi" B.K.S. Iyengara.
-
Przeczytaj:
-
drugi rozdział "Jogasutr", a szczególnie od sutry II.26 do sutry III.12
-
Część 1: Rozdział I i II "Pranajamy" B.K.S. Iyengara.
-
"Yoga - A Gem for Women" Gity Iyengar.
-
Hatha Yoga Pradipika - rozdz. I o asanach.
-
Studiuj budowę ciała ludzkiego, poznaj nazwy mięśni i stawów.
-
Pokazuj pozycje stojące na początku po 2-3 razy, aby uczniowie zapoznali się z wyglądem pozycji.
-
Następnie niech wykonają asanę po dwa razy na każdą stronę.
-
Nie każ uczniom trwać w pozycji zbyt długo. Zacznij od 10-15 sekund na stronę.
-
Ważniejsze od trwania w pozycji jest jej powtarzanie, aż do momentu, gdy uczniowie będą gotowi do wykonania jej prawidłowo.
-
Jeśli ciało ucznia jest sztywne, nie forsuj go.
-
Obserwuj, czy uczniowie zachowują normalny oddech. Bardzo ważne jest, by nie wstrzymywali oddechu. Wstrzymywanie oddechu w trakcie wykonywania asany może spowodować zawroty głowy, czy utratę przytomności.
-
Nie pozwalaj, by uczniowie oddychali przez usta, za wyjątkiem sytuacji, gdy nos jest zablokowany.
-
Zmniejsz liczbę szczegółów, jeśli chcesz by uczniowie zrozumieli pozycję.
-
Patrz na twarz i oczy. Jeśli oczy są czerwone lub skóra na twarzy jest inna niż skóra klatki piersiowej, coś jest nie w porządku. Zauważaj osłabnięcia. (Wstrzymywanie oddechu powoduje także czerwienienie twarzy.)
-
Jeśli zauważysz zaczerwienienie twarzy, drżenie nóg i ramion, nie każ uczniom robić zbyt wielu pozycji stojących. Przerwij pozycje stojące.
-
Kiedy uczeń odczuwa osłabienie oznacza to, że jego ciśnienie jest niskie lub niewłaściwe.
W przypadku 13 i 14 poproś, by uczniowie zrobili skłony do przodu i pozycje odwrócone lub położyli się w śavasanie. Po pewnym czasie możesz im zrobić dwie pozycje stojące. Kiedy ich stan się poprawi za każdym razem dodawaj jedną asanę lub więcej.
-
Działaj w zakresie poznanych metod.
-
Jeśli Twoi uczniowie powoli przyswajają pozycje, wydłuż kurs dzieląc program tygodniowy na 2-3 tygodnie. Wtedy kurs 6 miesięczny może wydlużyć się do 9 lub 12 miesięcy. To nie ma znaczenia.
-
Bądź dociekliwy przy wyjaśnianiu każdej pozycji.
-
Jeśli pojawią się jakieś problemy, czy uczniowie poruszą swoje problemy, a dla Ciebie będą one zbyt trudne do wyjaśnienia, zapisz je i skonsultuj się z bardziej doświadczonym nauczycielem, nie ryzykuj.
-
Bądź retrospektywny.
-
Bądź odważny(a) nawet, gdy się boisz. Nie pokazuj swego lęku na zewnątrz.
-
Bądź śmiały, ale ostrożny, respektując swoje możliwości.
-
Pokazuj na zewnątrz dobre cechy, nie ujawniaj negatywnych myśli. Zatrzymaj je dla siebie i przemyśl. Poprawisz się.
-
Na zewnątrz traktuj uczniów jak uczniów, a wewnątrz odnoś się do nich jak do wysłanników Bożych.